Gebelikte beslenme nasıl olmalıdır

Gebelerde düzenli ve dengeli beslenme çok daha önem kazanır.
Gebelikte beslenmede önemli hususlar­dan biri de, ilk önce sakıncalı yiyecekler­den, örneğin zararlı olabilecek hormonlu, katkı maddeli, tuzda salamura edilmiş yi­yeceklerden, iyi pişirilmemiş etlerden, bozulmuş gıdalardan, asitli veya asitsiz hazır içeceklerden (meşrubat­lardan) olabildiğince uzak durulması gerektiğidir.

Daha sonra yen­mesinde yarar olan et (kırmızı et, balık, tavuk eti), süt, peynir, yoğurt yumurta, kuru baklagiller, mevsim meyvesi ve sebzesi, bol yeşillikli salatalar, zeytinyağlı sebze yemekleri, taze meyve suları, bol su (günde 8-10 bar­dak), tuzsuz kuru yemişler, kurutulmuş meyveler (kuru üzüm,incir,erik,hurma v.b.) kepekli ekmek, üzüm pekmezi, bal gibi değerli besinlerden faydalanılmalıdır.
Tuzlu unlu, ve şekerli gıdalar (tatlı, bö­rek, pasta v.b.) da beslenmede kısıtlanmalıdır.

•Gebeler kesinlikle düzenli öğünler halin­de yemek yemelidir.
•Günlük öğünler 3 öğün yerine 5 öğüne bölünmelidir.
•Bir defasında çok yemek yerine, azar azar kısa aralıklarla beslenmelidirler, aşırıya kaçmamalıdırlar..
•Gebenin aşırı kilo alması bebeğin iyi kilo alacağını göstermez.
•Gebelerin fazla yemeleri kadar, uzun süre aç kalmaları da doğru değildir.

Yorum Yazın 24.03.2008

Zinde kalmanın yolları

20 ve üzeri yaşlarda hafif bir armut göbeği, basenler ve ba­caklar çok da şaşılacak bir durum değil. Yine de kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız o zaman seçeceğiniz herhangi bir spor dalıyla henüz yerleşmemiş yağlarınızı kaslara dönüştür­mek için şansınız var demektir. Vücut 25 yaşla birlikte verimli­liğinin en yoğun olduğu ulaştığından, sınırlarınızı rahatlıkla zorlayabilirsiniz. Haftada üç kez 30 dakikalık herhangi bir spor türü bu yaşlarda sizin için ideal.

Nasıl beslenmeli ?
• Problemli bir cildiniz varsa yağlı ve acılı yemekten kaçı­nın. Her ikisi de ciltteki yağ bezlerini harekete geçiriyor ve
cildin aşırı yağlanmasına sebep oluyor.
• Balıkta ya da kabuklu hayvanlarda bulunan potasyum cilt yüzeyindeki kirliliği önleyici etkiye sahip.
• Solgun bir cilde sahipseniz, vücudunuzda demıir eksikliği olabilir. Maydanoz, soya fasulyesi ve patates demir eksik­liğini gideren sebzeler

Yorum Yazın 06.03.2008